Você sabia que a alimentação é tão importante quanto o próprio treino?
Ela fornece energia, ajuda na recuperação muscular e potencializa os resultados. Treinar com o corpo bem nutrido faz toda a diferença — seja para ganhar massa, perder peso ou manter a saúde.
No Studio Prof. César Vecina, incentivamos que cada pessoa conheça suas necessidades, respeite seu corpo e alie atividade física com uma alimentação equilibrada.
Comece pelo seu objetivo
Antes de pensar em cardápio, é importante saber o que você quer alcançar:
Ganhar massa muscular? Será preciso uma alimentação mais calórica, rica em nutrientes.
Perder peso? O ideal é reduzir calorias com equilíbrio e estratégia.
Evite dietas restritivas ou treinar em jejum sem orientação. Cada corpo responde de forma diferente, e é fundamental manter energia para que o treino seja eficiente e seguro.
O que comer antes do treino?
O ideal é consumir alimentos que combinem carboidratos e proteínas, garantindo energia e desempenho.
Veja algumas boas opções:
Banana com aveia
Pão integral com ovo
Iogurte natural com frutas
Tapioca com queijo leve
Esses alimentos oferecem nutrientes essenciais como:
Carboidratos (energia)
Proteínas (reparo muscular)
Fibras, vitaminas e minerais
E depois do treino?
Após o treino, o corpo precisa repor energia e reparar os músculos.
Você pode optar por:
Frutas + castanhas
Smoothie de frutas com proteína
Refeição completa (arroz, feijão, carne magra e legumes)
Tapioca com frango desfiado ou ovo
A hidratação também é parte essencial — beba bastante água ao longo do dia.
E os suplementos?
Suplementos só devem ser usados com orientação médica ou nutricional. Eles podem ajudar, mas o uso incorreto pode prejudicar sua saúde e atrasar seus resultados.
Dica final
Não existe fórmula mágica. O segredo está na consistência, no equilíbrio e no cuidado com a saúde.
Cuide da sua alimentação como cuida de quem você ama.
Coloque sua saúde como prioridade. Você merece!
Prof. César Vecina